การคาดหวังว่าจะมีลูกเป็นช่วงเวลาพิเศษสำหรับคุณแม่ทุกคน นี่คือบทสรุปของสารอาหารที่จำเป็นบางประการที่คุณแม่ที่คาดหวังทุกคนควรมีในอาหารของเธอในขณะที่คาดหวังอาหารเพิ่มน้ำนมร่างกายของผู้หญิงมีความต้องการวิตามินเอสูง ความต้องการเปลี่ยนจากหนึ่งร้อยมิลลิกรัมต่อวันเป็นเจ็ดร้อยมิลลิกรัม ฟักทองเป็นแหล่งของวิตามินที่มีประโยชน์ในรูปของแคโรทีน แคโรทีนเป็นสิ่งที่ดีเพราะในรูปแบบนี้ ร่างกายไม่สามารถกินวิตามินเอเกินขนาดได้ เนื่องจากร่างกายจะเปลี่ยนแคโรทีนให้เป็นปริมาณที่เหมาะสมตามธรรมชาติ ในสตรีมีครรภ์ที่รับประทานมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดและ
อาหารเพิ่มน้ำนมไม่รับประทานเนื้อสัตว์ไก่นมหรือปลา
ควรพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งประกอบด้วยวิตามินบี 12 วิตามินที่สำคัญอีกตัวหนึ่งคือ วิตามินดี ซึ่งช่วยรักษากระดูกและยังช่วยสร้างกระดูกของเด็กในครรภ์อีกด้วย วิตามินซีมีความสำคัญต่อการพัฒนาของเส้นประสาท เนื้อเยื่อ กระดูก และฟันเช่นกัน ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก วิตามินซีสามารถพบได้
- ในผลไม้เช่นมะนาวนอกจากนี้ยังพบในผักสีเขียวและผลเบอร์รี่ วิตามินที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์คือกรดโฟลิกเพราะช่วยขจัดโอกาสที่อาหารเพิ่มน้ำนมอาจเกิดขึ้นภายในตัวอ่อนที่กำลังเติบโต คุณสามารถได้รับกรดโฟลิกเพียงพอโดยการบริโภคอาหารที่สมดุลกับอาหารเพิ่มน้ำนม
- อาหารที่อุดมด้วยโฟเลตอาหารเพิ่มน้ำนมอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตจะเต็มไปด้วยผักใบ อะโวคาโด ถั่ว ข้าวโพด และแครอทผู้หญิงบางคนอาจตัดสินใจทานอาหารเสริม
เป็นส่วนหนึ่งของแพ็คเกจโภชนาการ หากพบว่าไม่ชอบอาหารที่มีโฟเลตสูงอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตจะเต็มไปด้วยผักใบ อะโวคาโด ถั่ว ข้าวโพด และแครอท ผู้หญิงบางคนอาจตัดสินใจกินอาหารเสริมเป็นส่วนหนึ่งของแพ็คเกจโภชนาการ หากพบว่าไม่ชอบอาหารที่มีโฟเลตสูง อาหารที่อุดมด้วยโฟเลตจะเต็มไปด้วยผักใบอาหารเพิ่มน้ำนมถั่ว ข้าวโพด และแครอท ผู้หญิงบางคนอาจตัดสินใจกินอาหารเสริมเป็นส่วนหนึ่งของแพ็คเกจโภชนาการ หากพบว่าไม่ชอบอาหารที่มีโฟเลตสูง
อาหารเพิ่มน้ำนมไขมันชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์
มาจากอาหารทะเล ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันที่มาจากมะกอก มะพร้าว หรือดอกทานตะวัน และอย่าลืมว่าการดื่มน้ำมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายขาดน้ำแม้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นความจริงที่ต้องออกแรงมากขึ้น แต่ก็มีประโยชน์มากมายสำหรับคุณและทารกในครรภ์ เนื่องจากในขณะที่คุณตั้งครรภ์นั้นยังมีความต้องการอื่นๆ อีกมากที่วางไว้ในร่างกายทั้งหมดของคุณ
สมุนไพรอาหารเพิ่มน้ำนมการบริโภคอาหารที่มีไขมันลดลง โดยเฉพาะธัญพืช อาจช่วยหยุดการแพ้ท้องได้ การบริโภคอาหารในปริมาณที่เพียงพอสำหรับคุณและทารกไม่ได้หมายถึงการทานอาหารมื้อใหญ่เสมอไป การทานในปริมาณน้อยในช่วงเวลานานอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า เนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการคลื่นไส้และความรู้สึกปวดท้อง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลูกน้อยของคุณคือการตรวจสอบทุกสิ่งที่คุณกิน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม